Содержание
Хотя вы можете выпить стаканчик или выпить перед сном, вместо этого вы можете выпить чашку травяного чая. Влияет ли употребление алкоголя на ночь на сон? Да, это так. Алкоголь является подавляющим средством и замедляет ваше дыхание, движения и координацию. Хотя эти факторы могут привести к засыпанию, долгосрочные последствия употребления алкоголя перед сном имеют долгосрочные последствия.
Как выглядит нормальный цикл сна?
Пока мы спим, наше тело проходит четыре цикла которые длятся около 90 минут каждый. Нормальный сон состоит из четырех-шести циклов, в результате чего ночь восстанавливает и освежает сон. Четыре стадии цикла сна включают три цикла медленных движений глаз (NREM) и один цикл быстрых движений глаз (REM).
- NREM-цикл первый. Это когда вы впервые засыпаете, и активность вашего тела и мозга замедляется. Стадия засыпания длится от пяти до 10 минут.
- NREM-цикл второй. На втором этапе ваши мышцы расслабляются, температура тела падает, а частота сердечных сокращений и дыхание начинают замедляться. Движение глаз прекращается во время этого цикла, который длится около 25 минут.
- NREM-цикл третий. Примерно на 50 минут ваше тело погружается в глубокий сон, восстанавливая ткани, строя кости и укрепляя иммунную систему.
- Быстрый сон. Во время быстрого сна активность вашего мозга увеличивается, глаза начинают двигаться, а частота сердечных сокращений увеличивается. Быстрый сон начинается примерно через 90 минут после начала цикла сна и длится около 10 минут.
Эти четыре стадии повторяются на протяжении всего периода сна.
Как алкоголь влияет на ваш цикл сна
Употребление алкоголя перед сном может помочь вам быстро заснуть, минуя первый цикл сна. Однако по мере того, как алкоголь, который вы выпили перед сном, метаболизируется, его седативный эффект проходит, и вы можете не пройти третий и четвертый циклы, которые являются восстановительными фазами сна. Употребление алкоголя перед сном нарушает весь цикл, и вы можете проснуться до того, как заснете глубоким или быстрым сном.
Алкоголь вызывает другие проблемы со сном
Помимо нарушения сна и невосстанавливающего сна, алкоголь может вызывать и другие проблемы, в том числе:
Яркие сны
Алкоголь в вашем организме часто вызывает яркие, осознанные или неприятные сны. Вы часто чувствуете, что находитесь в полусне, а сны могут показаться реалистичными.
Деструктивные расстройства сна
Поскольку алкоголь влияет на центральную нервную систему, у вас может возникнуть деструктивные расстройства сна, называемые парасомниями. Общие признаки парасомнии включают крик, пинание ногами, сонный паралич, лунатизм или ночные кошмары.
Проблемы с дыханием
Употребление алкоголя оказывает седативное действие, расслабляя мышцы дыхательных путей. У вас могут возникнуть проблемы с дыханием, храпом или вы рискуете апноэ во снечто является потенциально серьезным расстройством сна.
Если вы регулярно нуждаетесь в алкоголе, чтобы заснуть, подумайте о том, чтобы обратиться за лечением от злоупотребления психоактивными веществами. При правильном лечении и изменении образа жизни вы можете найти другие способы заснуть, продолжить сон и провести ночь восстановительного сна.