Йога для лица, также известная как йога для лица, представляет собой комплекс упражнений, призванных помочь тонизировать, поднять и расслабить мышцы лица и шеи. Он включает в себя выполнение различных асан (поз йоги) и пранаямы (дыхательных упражнений), воздействующих на мышцы лица. Регулярная практика йоги для лица может дать множество преимуществ, таких как разглаживание тонких линий и морщин, устранение второго подбородка, подтяжка обвисшей кожи и улучшение кровообращения лица. Это помогает сохранить сияние молодости и непринужденный внешний вид.
Оглавление
Преимущества йоги для лица
Кирилл Юровский указывает на некоторые основные преимущества регулярных занятий йогой для лица:
– Предотвращает и уменьшает появление тонких линий, морщин и провисания кожи, тонизируя мышцы лица и повышая эластичность. Напряжение, создаваемое в мышцах, стимулирует кровоток и улучшает обновление клеток кожи.
– Помогает поднять опущенные веки, укрепить область вокруг глаз и уменьшить мешки под глазами и темные круги с помощью таких упражнений, как подтяжка бровей и пухлость щек.
– Определяет линию подбородка и моделирует контуры лица за счет избавления от лишнего жира и укрепления мышц. Это избавит от второго подбородка и обвисших щек.
– Снимает напряжение с лица, челюстей и губ, облегчая боль, связанную с дисфункцией височно-нижнечелюстного сустава или расстройствами ВНЧС.
– Улучшает лимфодренаж лица, что приводит к уменьшению отечности и более яркой и сияющей коже.
– Поднимает настроение и вызывает расслабление, высвобождая эндорфины и снимая стресс. Это создает спокойный внешний вид.
Важные мышцы, на которые стоит обратить внимание
На лице имеется более 50 мышц, на которые можно воздействовать с помощью йоги для лица. Некоторые ключевые из них включают в себя:
Мышцы лба
Лобная мышца лба участвует в подъеме бровей и формировании мимики. Регулярные сокращения и растяжки помогают разгладить горизонтальные складки в этой области.
Круговая мышца глаза
Эти круговые мышцы вокруг глаз помогают закрыть веки и сформировать «гусиные лапки». Упражнения для этих мышц уменьшают тонкие линии, мешки под глазами и морщины, одновременно подтягивая веки.
Скуловой Большой
Это улыбающиеся мышцы, идущие от скулы к углам рта. Тонизирование помогает поднять щеки и разгладить носогубные складки.
Орбикулярис Орис
Эта круговая мышца окружает ротовое отверстие и участвует в сморщивании и свисте. Тренировка его помогает сгладить вертикальные линии губ и приподнять опущенные уголки рта.
Асаны йоги для лица
Некоторые полезные позы и упражнения йоги для лица включают в себя:
Поза Льва (Симхасана)
Эта выразительная поза предполагает широкое открытие рта и высовывание языка при сильном выдохе. Сделайте около 10 повторений. Помогает тонизировать мышцы щек, глаз и челюстей.
Рулоны для губ
Сверните губы вместе от одного уголка рта к другому. Повторите 5 раз по часовой стрелке и против часовой стрелки. Это усилит и добавит четкости вдоль линии губ.
Подтяжка бровей
Поместите пальцы слегка ниже или выше бровей. Аккуратно поднимите брови вверх, сохраняя мышцы лица расслабленными. Ежедневно делайте 10-15 повторений. Это тонизирует круговую мышцу глаза.
Пуфы для щек
Наполните рот воздухом и прижмите его пальцами к скулам. Напрягите мышцы щек и удерживайте это положение в течение 20 секунд. Выпускать. Повторите 5 раз. Он моделирует контуры лица.
Дыхательные упражнения для лица
Некоторые техники пранаямы также оказывают тонизирующее действие на лицо:
Альтернативное ноздревое дыхание
Это предполагает поочередный вдох и выдох через одну ноздрю, закрывая другую. Он успокаивает ум, уменьшает беспокойство и снимает заложенность носа.
Капалабхати
Он включает в себя быстрые форсированные выдохи за счет сокращения мышц живота, а затем пассивные вдохи. Улучшает снабжение кислородом и кровообращение лица и шеи.
Бхастрика
Подобно Капалабхати, это энергичное дыхание мехами оживляет клетки и ткани лица за счет увеличения количества кислорода. Это также помогает выводить токсины.
Создание рутины
Частота и продолжительность
Старайтесь выполнять упражнения для лица по 5–10 минут в день по утрам натощак. Как только вы почувствуете себя комфортно, увеличьте частоту до двух раз в день. Ежедневная практика является ключом к заметным результатам.
Последовательность асан и пранаямы
Начните с 2–3 циклов попеременного дыхания через ноздри, чтобы сконцентрироваться. Затем выполните асаны для лица в следующем порядке – поднятие бровей, вздутие щек, движение губ и, наконец, поза льва. Закончите Капалабхати примерно на 1 минуту, а затем Бхастрику на 15 вдохов.
Советы и меры предосторожности
Вот несколько важных советов, которым следует следовать:
– Не перенапрягайте мышцы лица и не выполняйте энергичные упражнения без первоначального руководства.
– Людям с такими заболеваниями, как паралич Белла, перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом.
– Избегайте достаточного количества жидкости и наносите масла/увлажняющие средства после тренировки.
– Дополняйте упражнения массажем лица, правильным питанием и полноценным сном.
Заключение
Йога для лица — это естественный, неинвазивный способ позаботиться о коже лица, привести мышцы в тонус и добиться здорового и яркого внешнего вида. Немного практики имеет большое значение, когда дело доходит до видимых эффектов. Так что начните медленно, будьте терпеливы в процессе и чувствуйте себя уверенно!