Температура вашего тела является важным измерительным инструментом. Он может определить способность выделения и выведения тепла из человеческого тела. Что наиболее интересно отметить, так это то, что ядро вашего тела, или внутренняя температура, может оставаться стабильной, даже если внешняя температура тела колеблется. Спортивная наука обнаружила, что отслеживание температуры тела может улучшить результаты во время тренировок и повысить успех во время соревнований.
Немного истории
Прежде чем мы углубимся в изучение температуры тела, нам следует сделать шаг назад во времени и взглянуть на начало спортивной науки. Спортивная наука берет свое начало в Древней Греции, в 210 году нашей эры. В то время греческий врач увидел, что питание может улучшить спортивные результаты в сочетании с аэробной активностью. Эта концепция вновь появилась в 1996 году, когда спортивная наука была добавлена в программу тренировок Премьер-лиги. Последующие результаты привели к тому, что спортивная наука завоевала доверие в Англии. Вскоре другие спортивные команды и лиги завоевали популярность, и спортивная наука стала жизненно важной частью мира спортивной деятельности.
Почему измерение внутренней температуры тела помогает спортсменам
Два ключевых измерения могут быть полезны во время физической активности. Это частота вашего пульса и температура вашего тела. Мониторы сердечного ритма существуют уже много лет и предоставляют информацию о количестве ударов сердца человека в минуту при нагрузке из-за физических упражнений или других форм движения. Во время тренировки мышцы генерируют тепло, а сенсорные устройства предоставляют данные, связанные с внутренней температурой тела. Тело регулирует внутреннюю температуру посредством дыхания (дыхания) и пота (пота).
Ваш уровень физической подготовки можно определить по тому, как ваше тело использует дыхание и потоотделение для контроля температуры тела. Тщательно контролируя температуру тела, вы можете безопасно предотвратить тепловой стресс и использовать тепловые тренировки. Когда вы можете переносить сильную жару и при этом заниматься спортом на высоком уровне, это показатель вашего уровня физической подготовки. Чем лучше становится ваше тепловое кондиционирование, тем лучше вы можете выступать в жару. Некоторые спортсмены сталкиваются с неблагоприятными условиями при занятиях своим конкретным видом спорта. Тепловая тренировка помогает им справиться с этими условиями.
Спортивные ученые о тепловых тренировках
Тепловая тренировка имеет множество доказанных преимуществ. Исследователь тепловых тренировок Карстен Лундби, доктор философии, профессор Университета прикладных наук Внутренней Норвегии, говорит, что тепловые тренировки привели к увеличению уровня гемоглобина и незначительным изменениям в параметрах физической активности. Эти данные получены из нескольких исследований по тепловым тренировкам, которые он провел. Недавнее исследование, опубликованное в журнале «Экспериментальная физиология», показывает, что элитные гонщики, которые тренировались по пять часов в неделю в течение пяти недель, имели 5-процентное увеличение массы гемоглобина.
По словам Майкла Савки, доктора философии, главного научного сотрудника Ассоциации экологической физиологии и гидратации, тепловая тренировка — разумное упражнение для гонщиков, готовящихся к участию в гонках, которые будут проводиться в жарких местах или в жаркий день. Савка также является адъюнкт-профессором биологических наук в Технологическом институте Джорджии. Исследование, опубликованное в 2016 году и опубликованное в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте, подтверждает заявление Савки. В нем приводятся данные эксперимента, в ходе которого спортсмены, принимавшие горячую ванну после тренировки в течение шести дней, улучшили реакцию потоотделения и улучшили свои результаты бега на 5 километров. Эти спортсмены показали результат на 5 процентов лучше, но при беге при умеренных температурах не заметили особых изменений или вообще не увидели ускорения.
Что они должны были сказать
Савка говорит, что традиционные методы тепловой тренировки лучше. Это означает езду в интенсивном темпе в течение недели или двух по часу в жару вместо использования ванн с горячей водой. «Поэтому, если вы направляетесь в жаркое место на большое мероприятие, важна тепловая подготовка для акклиматизации». Что касается мониторинга температуры тела в режиме реального времени во время соревнований, Савка говорит, что чем усерднее вы работаете, тем выше будет температура вашего тела. «Если вы едете на велосипеде, вы можете получить очень высокую температуру тела. Это может быть безопасно. Это не могло быть безопасно. Это зависит от многих вещей, например, от температуры кожи». Он добавляет, что если вы потеете и условия окружающей среды позволяют поту испаряться, что сохраняет вашу кожу прохладной, температура вашего тела может значительно повыситься и стать опасной без постоянного контроля.
Как лучше всего контролировать температуру ядра
Помимо пребывания в лабораторных условиях, контролировать внутреннюю температуру было непросто. Единственными двумя методами были либо использование ректальных термометров, что было бы невозможно во время соревнований, либо использование электронных таблеток, которые спортсмен мог проглотить. Последний вариант был дорогостоящим и требовал не очень мобильного оборудования для мониторинга. Ситуация изменилась с появлением датчиков тела CORE. Эти носимые устройства используют датчик передачи тепловой энергии для измерения внутренней температуры. Хотя ученые сомневаются в точности этих устройств, они предоставляют данные измерений тепла, которое выходит из тела через кожу. Савка скептически относится к этой технологии: «В некоторых условиях она может отражать внутреннюю температуру». Он добавляет, что в других условиях его может не быть. Это лишь одно из многих мнений CORE о температуре тела.
Последние мысли
Существуют научные данные, подтверждающие, что тепловые тренировки полезны для спортсменов. Тепловая тренировка – это, по сути, тренировка в жару. Упражнения в целом разогревают тело, поскольку работают мышцы. Эти мышцы генерируют тепло, что способствует повышению производительности. Существуют измерительные инструменты, которые помогают отслеживать, насколько высокой становится внутренняя температура тела. Благодаря новым технологиям существующие измерительные устройства были дополнены носимыми устройствами, которые позволяют отслеживать ситуацию в реальном времени. Благодаря отслеживанию в реальном времени спортсмены могут изменять свои тренировки, чтобы предотвратить тепловой стресс, или увеличивать интенсивность тренировок, чтобы улучшить кондицию своего тела. Это было бы невозможно только с помощью кардиомониторов. Носимые устройства открыли путь к лучшему и более безопасному физическому состоянию.