Авокадо Калории и Пищевая Ценность

Авокадо — это фрукт, обладающий множеством преимуществ для здоровья и красоты. Этот фрукт богат витаминами и минералами, которые приносят пользу людям, которые их едят. Некоторые люди никогда не знают о калориях в авокадо. Здесь вы можете узнать калорийность половинки авокадо, а также диету для похудения с авокадо. У авокадо зеленая шелковистая кожица, и когда мы нарезаем его, цвет у него желтый. Вы можете приготовить здоровую пищу из авокадо, например, гуакамоле или тост с авокадо для здорового завтрака. (irp)

Половина авокадо Калории и Пищевая Ценность

Калорийность половинки авокадо зависит от размера и типа, в мексиканском авокадо 160 калорий на 100 грамм. На каждую калорию авокадо приходится 15 граммов полезных жиров, витаминов А, С, В6 и других. Калории в авокадо могут быстро наполнить желудок, поскольку в нем содержится 3,4 грамма клетчатки. Доказано, что клетчатка обеспечивает более длительное чувство сытости по сравнению с насыщенными жирами в других обработанных пищевых продуктах. Таким образом, калорийность в отчетах об авокадо может помочь вам снизить вред холестерина ЛПНП и превратить его в здоровый холестерин ЛПВП. Вот почему люди, потребляющие холестерин, могут использовать этот фрукт для снижения уровня холестерина.

Кроме того, авокадо богато фолиевой кислотой, которая необходима беременным женщинам. Фолиевая кислота предохраняет ребенка от нервных дефектов и заболеваний костей. Ниже приведены несколько советов, как употреблять авокадо с правильной калорийностью. Не добавляйте сахар или молоко в сок авокадо, это может повредить питательные вещества сока авокадо. В авокадо много жиров, поэтому добавлять сахар или молоко не нужно. Просто разделите авокадо на две части, а затем разрежьте его на несколько частей, и питательные вещества останутся в безопасности. Калории в авокадо, которые содержат сахар и молоко, состоят из большого количества жиров и отсутствия питательных веществ.

Как сжечь калории с помощью авокадо

• Ходьба — самый простой способ сжечь калории. Чтобы сжечь калории, ходьба может длиться 50–65 минут.
• Бег трусцой, второй вариант сжигания калорий, примерно за 30 минут ваши калории сгорят идеально.
• Плавание. Если вам нравится плавать, вы можете рассмотреть этот вид спорта для сжигания калорий. Просто поплавайте за 20–30 минут, и ваши калории сгорят.
• Если все вышеперечисленные варианты вам наскучили, вы можете покататься на велосипеде в течение 30 минут, чтобы сжечь.

Полезно ли авокадо для больных сердцем

Многие исследования доказали, что авокадо полезно для здоровья сердца. Болезнь сердца является смертельной болезнью в мире. Одними из факторов, которые могут увеличить заболеваемость сердца, являются диабет, высокое давление, высокий уровень холестерина, ожирение и нарушение чувства движения. В среднем 85% людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями старше 80 лет и 37% в возрасте от 40 до 60 лет. Для больных сердцем или профилактики сердечных заболеваний можно употреблять здоровую пищу, достаточно заниматься физической активностью, избегать курения и алкоголя. Вот причины, почему авокадо полезно для пациентов с заболеваниями сердца:

1. Снижение уровня плохого холестерина
   

   Авокадо — один из лучших источников мононенасыщенных жиров, это хорошие жиры. Исследования Ассоциации кардиологов рекомендуют употреблять мононенасыщенные жиры (МНЖК) для снижения уровня холестерина. Это может предотвратить образование в сердце ЛПНП (плохого холестерина) и ЛПВП (хорошего холестерина). Обязательно ограничьте потребление насыщенных масел до уровня менее 10% от ежедневных калорий. Вы можете потреблять до 5-8 граммов авокадо в день, но старайтесь не употреблять слишком много жиров, потому что избыток приведет к увеличению веса.

2. Фолиевая кислота
   Содержание фолиевой кислоты в авокадо способно поддерживать здоровье вашего сердца. Исследование показывает, что у человека, который потреблял авокадо от 50 до 100 калорий в день, снижается уровень ЛПНП и в то же время наблюдается повышение уровня ЛПВП. Гомоцистеин является одним из триггеров повреждения кровеносных сосудов. Фолиевая кислота, витамины B6, B5 и B12, содержащиеся в авокадо, могут снизить уровень гомоцистеина в организме и снизить риск сердечных заболеваний.

3. Уменьшите уровень сахара

   Если вы страдаете диабетом, авокадо может снизить уровень сахара. Как это работает? МНЖК эффективно действуют на инсулин, который может снизить уровень сахара в нашей крови. У авокадо низкий гликемический индекс, поэтому его рекомендуют людям, страдающим диабетом. Вы можете сочетать авокадо с помидорами, чтобы снизить повышенный уровень сахара. Вы можете попробовать отварить 5 листьев авокадо до коричневого цвета, как чай. Затем пейте этот чай регулярно в течение недели.

Диета для похудения с авокадо

Выше информации мы просто рассказываем вам о калорийности авокадо. Диета для похудения на авокадо, какая она может быть? Мы дадим вам советы по диете с авокадо. Вкус авокадо простой, поэтому необходимо добавить немного сахара или молока. Но если вы соблюдаете диету, вы можете разбить авокадо и добавить немного овощей, таких как помидоры, перец, салат, с оливковым маслом и майонезом. Вкус восхитительный и неповторимый, вы можете попробовать это, и это основная еда в ваших диетических программах. Вот рецепт гуакамоле, который вы можете использовать в качестве здоровой пищи для своей диеты.

Ингредиенты, которые у вас должны быть :

• 3-4 спелых авокадо
• 1 шт Лук
• 2 шт Помидоры
• 2-4 шт зубчика чеснока
• 1 большой пучок кинзы
• 1 столовая ложка свежевыжатого сока лайма
• 1/2 чайной ложки соли

Ты должен сделать :

1. Подготовьте авокадо, разрежьте его, удалив косточку, и ложкой возьмите единственную мякоть авокадо.
2. Поместите авокадо в небольшую миску, затем возьмите вилку и аккуратно разомните его.
3. Мелко нарезаем лук и помидоры и откладываем в сторону.
4. Хорошо измельчите зубчики чеснока и кинзу, отложите в сторону.
5. Добавляет авокадо с луком, рубленым чесноком, кинзой и помидорами. Затем все это хорошо перемешайте.
6. Добавляем свежий лайм и добавляем соль в гуакамоле. Попробуйте его, чтобы убедиться, что ваш достаточно хорош.
7. Вы можете подавать свои блюда с тако, сэндвичами, гамбургерами, буррито и другими блюдами.

Питательные вещества гуакамоле содержатся в каждых 135 граммах порции этого блюда. Гуакамоле содержит 150 калорий. Здесь нет холестерина, только белок, меньше сахара, углеводов, натрия и жиров. Вы можете считать это блюдо своим партнером в своих диетических программах. С помощью некоторых упражнений, таких как бег трусцой, прыжки на прыжках, плавание и езда на велосипеде, ваша программа по снижению веса увенчается успехом.

Тост с авокадо для похудения

Хотя некоторые люди садятся на диету, они все еще не понимают, какое меню правильное для завтрака. Может быть, вам стоит рассмотреть это меню: тосты с авокадо для похудения. Некоторые эксперты по питанию утверждают, что тосты с авокадо содержат большое количество жиров и калорий. Но этот тост с авокадо может помешать вам перекусить в полдень, и именно по этой причине тост с авокадо подходит для ваших программ по снижению веса. Вам не нужно много есть во время обеда или ужина, потому что вы уже завтракаете с высоким содержанием калорий, жиров, витаминов и клетчатки. Ниже приведен рецепт тоста с авокадо на завтрак.

Ингредиенты, которые вам должны понадобиться:

• 1 или 2 ломтика зернового хлеба
• Половина авокадо
• 1/2 чайной ложки морской соли
• 1/2 чайной ложки перцевых хлопьев

Как сделать :

1. Поджарьте зерновой хлеб до золотистого цвета и хрустящей корочки.
2. Размять половинку авокадо и размять ее на мелкие кусочки.
3. Посыпьте его морской солью и хлопьями перца.
4. Наслаждайтесь завтраком: вы можете добавить на хлеб немного клубники, банана или яйцо-пашот. Начинка тостов с авокадо не изменила питательную ценность. Просто калории и жиры разные. Этот завтрак — плохой выбор, но, среди прочих, тост с авокадо стоит того, чтобы восполнить ваш рацион на целый день.