4 естественных способа похудеть

По данным Всемирной организации здравоохранения, сегодня в три раза больше людей, страдающих ожирением, чем в 1975 году. К сожалению, избыточный вес или ожирение значительно увеличивают риск таких состояний, как апноэ во сне, инсульт и высокое кровяное давление.

Опять же, большинство людей с избыточным весом имеют низкую самооценку.

Но похудеть не так просто, как хотелось бы, и волшебной таблетки не существует. Конечно, Интернет переполнен предполагаемыми чудодейственными продуктами, которые растопят ваш жир в рекордно короткие сроки. Не поддавайтесь этому. Но кто сказал, что вам придется проводить долгие и мучительные часы в тренажерном зале. Вот четыре естественных и безболезненных способа похудеть.

1. Ешьте цельные продукты, состоящие из одного ингредиента.

Употребляя цельные продукты, вы избегаете большого количества сахара и жиров, распространенных в обработанных пищевых продуктах. Рафинированные продукты также содержат множество добавок, которые дольше сохраняют их свежесть. Некоторые из этих ингредиентов могут быть токсичными. Организм реагирует, сохраняя их в жировых клетках, что в конечном итоге приводит к увеличению веса.

Цельные продукты также имеют тенденцию быть очень сытными. Это означает, что вы насыщаетесь прежде, чем съедите слишком много., что поможет снизить количество калорий. Примеры этих продуктов включают вареный картофель, яйца, овсянку, рыбу, нежирное мясо, греческий йогурт, творог и почти все фрукты и овощи.

2. Уменьшите потребление добавленного сахара.

Добавленный сахар связан с некоторыми из наиболее распространенных в мире заболеваний, связанных с образом жизни. К ним относятся болезни сердца, рак и диабет второго типа. Поскольку в списках ингредиентов сахар имеет множество разных названий, может быть очень сложно узнать, сколько сахара вы едите..

По этой причине один из наиболее эффективных способов снизить потребление сахара — свести к минимуму или, если возможно, полностью отказаться от обработанных пищевых продуктов.

Многие из этих продуктов и напитков содержат сахар, называемый фруктозой. Вместо того, чтобы насытить вас, этот сахар усиливает чувство голода, заставляя вас потреблять больше калорий. В чрезмерных количествах он также связан с устойчивостью к лептину. Лептин регулирует голод и отвечает за сигнал мозгу о том, что вы сыты.

3. Ешьте здоровую пищу

Вопреки распространенному мнению, здоровая пища не обязательно означает обработанные продукты с низким содержанием жира и обезжиренные продукты, коммерчески продаваемые фруктовые соки, заправки для салатов, веганскую диету, обработанные органические продукты или растительные масла. Подумайте о сбалансированной диете, максимально сократив потребление вредных масел и сахара.

Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы перекусить здесь и там, но сделать это нужно правильно. Соленые закуски и сладкие напитки связаны с большинством хронических заболеваний, с которыми мы боремся сегодня.

Ягоды, морковь, йогурт и яйца, сваренные вкрутую, — хорошие примеры здоровых закусок, которые не составит труда носить с собой, когда вы в пути.

4. Высыпайтесь.

Самая известная польза для здоровья от хорошего ночного сна связана с психическим здоровьем. Исследования показали, что хороший сон также приносит пользу физическому состоянию. Хотите верьте, хотите нет, но одно из этих преимуществ связано с поддержанием здорового веса.

Было замечено, что люди, лишенные сна, чаще страдают ожирением по сравнению с их хорошо отдохнувшими коллегами. Это объясняется несколькими причинами.

Во-первых, лишение сна может привести к увеличению аппетита. Это связано с тем, что организм вырабатывает больше грелина – гормона, вызывающего голод, – чем лептина – гормона, подавляющего голод.

Во-вторых, плохой сон способствует увеличению веса. Это связано с тем, что он ухудшает резистентность к инсулину, что приводит к большему преобразованию глюкозы в гликоген (жир).

Потеря веса требует времени

Ни один режим похудения не даст немедленных результатов. Если вы пытаетесь похудеть, сначала поговорите с диетологом и выясните, какой вес вы можете безопасно сбросить, не набрав при этом дефицита веса.

Обсудите, какой режим похудения подходит вам лучше всего, и постарайтесь его придерживаться. Наберитесь терпения и расслабьтесь, потому что это может занять время, но результаты того стоят.